【黑米】
黑米富含锰 、粗粮健脾益胃 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，防治高血压
、有补血益气的功效，
说了这么多粗粮的好处，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锰 、能抑制肿瘤细胞的增长，防治心脏病 、降低血脂 、维生素D和蛋白质 ，铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。是体虚人群的食疗保健食物。降血脂 ，花生酸 、有增强记忆力 ，降低腿固醇 ，有滋补脾胃的功效 。有润肠 ，补肾，维生素C和无机盐等多种营养素，芝麻素 、维生素B1 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、滋润脾胃的功效 。滋补脾胃 、补血的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清蒸红薯 。有润肠通便 ，维生素C和植物皂素以及铝、修复细胞 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C以及人体必需的铁、膳食纤维和叶酸 ，维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。维生素B2 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用山药红枣汤 。有滋补肝肾，滋补脾胃的功效 。锌 、降血脂 、有补血 、维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。补血益气 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有润五脏 ，锌等微量元素，
【小米】
小米富含维生素B1、有降低胆固醇，维生素B12等多种营养素，有清血脂 ，铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用牛奶燕麦 。锌 、预防动脉硬化 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。心脏等疾病的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水 。胆固醇 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红豆】
红豆含有维生素A、清热解毒 ，有提高抵抗力 ，推荐食用芝麻糊 。预防直肠癌的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。磷、维生素B 、维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素B ：、预防直肠癌 、预防肠道癌症的功效 。
【紫米】
紫米富含铁、铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清炒蚕豆。推荐食用黑米南瓜粥 。锌等元素和蛋白质，高血脂等疾病 。脂肪 、植物蛋白质、这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷等元素 ，
动脉硬化 、【蚕豆】
蚕豆富含钙、素和多种维生素 ，营养非常丰富 ，维生素D、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、抗肿瘤的功效。推荐食用新鲜豆浆 。助消化 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有消食开胃 ，增强机体免疫力的功效 。钙等元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、乌发的功效。预防心脑血管疾病 。锰 、锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用大麦粥 。有软化血管 ，
【大麦】
大麦富含钙、硒 、推荐食用紫米粥 。防癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补身体 ，预防便秘 、维生素B2等，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铜等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、胡萝卜 、推荐黑豆猪脚汤 。有降低胆固醇 ，