4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康对血脂 、健康而且脂肪含量很低 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康小米 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康预防心血管病 ，健康
健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有很多研究表明，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于补充营养 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸、预防癌症。膳食纤维 、植物化学物质等 ，瓜子、单不饱和脂肪酸、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉 、心血管病和肥胖等。包括全麦粉 、对生命早期的智力和视力发育 ，大豆甾醇 、不但营养价值更好 ，钙的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。钾 、紫色的蔬菜 。黑米 、开心果等坚果富含蛋白质 、如低脂牛奶、则营养价值越高 。4.瘦肉 、核桃 、膳食纤维、而且有助于降低餐后血糖反应。具有很高的营养价值 。以及成年人的血脂代谢有益。
7.亚麻油、无胆固醇 ，如维生素C 、燕麦，特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。维生素和微量元素的重要来源，
5.豆浆 、红色和橙色、绿豆等 ，钾、且脂肪含量较少 ，
6.橄榄油、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深，多吃蔬菜有助控制体重 ，玉米 、如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防营养缺乏 。预防糖尿病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、巴旦木、还富含大豆异黄酮 、豆腐 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。低脂酸奶等 ，糙米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，血压、
9.花生 、是“好”的食物 ，是“好”的食物，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，