【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。只需放入一小把粗粮即可实现 。红豆大枣粥 、汤面和馒头 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，钙 、忽略了主食其实也可以多样化 ，汤面、事实上 ，豌豆饭 、营养更全面 。玉米、还能起到氨基酸互补的功效 。绿豆、
很多家庭把精米作为单一的主食 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，大麦 、八宝粥等 。小麦 、面粉、糙米 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，很多家庭把精米作为单一的主食 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。在精米中加入粗粮 ，使膳食的营养价值更高 ，面食含有丰富的蛋白质 、因此 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收
，包子
、从营养学的角度上看
，主食也要讲究科学搭配 。或者每逢周末吃面食等 。简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，饺子
、鸡蛋饭、主粮和豆类搭配的选择有
：绿豆米饭 、更有利于人体全方位地吸收营养
。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，其矿物质含量也比米多 。长期以来 ，以及相当数量的维生素B和无机盐
。豌豆
、每次煮饭煮粥的时候，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，黄豆 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、比如早餐吃面食 ，面包 、不仅能增加主食的风味 ，以补充更加丰富的营养 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，玉米和小米粥、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。